trening 5x5

[...] - poczytaj o tym sposobie i przygotuj się na wersję 5x5, która, jak wyciągnąłem z własnego doświadczenia, jest naprawdę hardcorowa. :P Podsumowując trening, który zapodałeś jest nieco źle dobrany pod względem łączenia mięśni - a w ogóle ktoś mi kiedyś powiedział, że jak schodzisz na SPLITA, to musisz już być pewien, że [...]

27.02.2014 TRENING 1. MC sumo 5x5 29kg/30kg/31kg/33kg/33kg 2. goblet 18kgx10/20kgx10/21kgx9 3. turlanie piłki 12/12/12 4. hip thrust z cięzarem ciała 53kgx 12/9/6 5. serratus crunch 12x8kg/ 12x12kg / 12x16kg 6. hip rotation 3x10 na rękę UWAGI: -sumo poszedł filmik - turlanie piłki - po tym drzy mi tyłek strasznie i wstać nie mogę - hip thrust - [...]

04.03.2014 wolne 05.03.2014 TRENING 1. Mc sumo 5x5 29kg/33kg/33kg/34kg/35kg 2. goblet squat 19kgx10/ 21kgx10/ 21kgx10 3. turlanie piłi - stopy szeroko 12/12/12 4. hip thrust z cc 3xmax 10s przerwy 53kg x 22 / x10 / x18 5. serratus crunch 11kg x10 x 3 serie 6. hip rotation 3x10 na stronę UWAGI - do mc schodzę bardzo nisko z tyłkiem i bardzo ciężko [...]

ZMierzyłam fałdę i wyszło 2cm. 13.03.2014 TRENING 1. sumo MC 5x5 33/35/36/38/40kg 2. goblet squat 21kgx10 x 3 razy 3. turlanie piłki pod siebie 3x12 4. hip thrust z cc 3xmax 3kg x 17/ x10/ x 13 5. serratus crunch 12kg x 10/8/12 6. hip rotation 3x10 na stronę Dieta suple: aescin, d3, woda 2l, kawax 4, herbeta rózne x 5 Jedzenie - faktycznie na [...]

[...] jaglane 100g mąka pszenna 25g jaja 200g jabłka prażone 250g jabłko 150g 2) 15:00 kasza jaglana 100g twaróg półtłusty 150g kazeina 15g ciasto orzechowe 120g olej lniany 10g trening 3) 20:30 kurczak pierś 210g ziemniaki młode 900g olej ryżowy 20g buraczki 200g /SFD/2016/8/15/81d85ac67e7c4cb89c93552407c9f578.jpg Zmieniony przez - SzaroUek w dniu [...]

[...] 1) 15:00 jaja 250g twaróg chudy 100g płatki owsiane 75g wiórki kokosowe 15g konfitura malinowa 120g papryka 300g /SFD/2016/8/22/aad15a853baf4ff49189a8a71c97c3c1.jpg trening 2) 20:00 mięso z indyka 250g ryż parobiled 75g olej lniany 20g smalec 15g jabłko 150g banan 160g sos bolognese 250g 3) 2:00 twaróg półtłusty 200g kasza jaglana [...]

2.02.2014 Trening: Wolne Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/835/nl2j.png Podsumowanie dnia: Miało już nie być 2 DNT pod rząd, ale znowu wypadło, trudno. Może za to jutro będzie lepszy power na 5x5.

[...] -12 powtórzeń Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/607/a82t.png Podsumowanie dnia: Myślałem, że po tygodniowym roztrenowaniu będę musiał na nowo wczuć się w treningi, a tu miła niespodzianka. Od momentu jak zacząłem rozgrzewkę, masa energii i chęci do treningu. Ciężary lekko zaniżone względem końcówki poprzedniego planu, poszło [...]

[...] Podsumowanie dnia: Nie chciało mi się dzisiaj trenować, ale jak już zacząłem to chęci się pojawił i poszło bardzo fajnie. Wprowadziłem zmiany w planie treningowym, wywaliłem siady tylnie i wsadziłem na ich miejsce piątkowe fronty. W piątek zamiast frontów będą wykroki, ale już na większym zakresie powtórzeń i mniejszym [...]

okey, czyli podsumowując: Rozpiszę Ci Trening góry i oceń jakbyś mógł:) Siła: Wyciskanie leżąc 5x5 Wisłowanie sztangi 4x4-6 OHP 3x4-6 Wyciskanie wąsko 5x6-8 Uginanie prostym gryfem 4x6-8 Hiper: Wyciskanie sztangielek skos 3x8-10 Przyciąganie linki wyciągu górnego lub podciągania 4x10-12 Wznosy Bokiem + facepulls 3x10-12 A Wyciskanie francuskie za [...]

siodemiak napisz mi jak mam 5x5 zaczynac :) duzo zanizac zanim dojde na max 5 x 5 ? :) 3 tygodnie 4 ?? i co ile podnosic co trening ?

wywal to danio z twarogiem, ogranicz spożycie chleba, urozmaicaj - pierś czy tuńczyk niecodziennie,tyczy się to wszystkich produktów, warzyw z 4x tyle i będzie ok, możesz się pokusić o lokowanie węgli w drugiej połowie dnia. trening jak pisałem oprzyj na podstawowych ćwiczeniach, np 5x5, pierdółki zostaw na czas gdy już będziesz miał coś mięśnia.

33 serie na jednym treningu? wykluczone dla kazdego początkującego. a co z przetrenowaniem??? na zastoj i poprawienie siły przedstawie wam lepszy przynajmniej według mnie! 12 tygodniowy trening 1-6 tydzień 8x8 78,9 MC (maksymaplnego ciężaru) 7-10 tydzień 5x5 86,2 MC 11-12 tydzień 3x3 91,2 MC SILA IDZIE JAK BURZA POLECAM!!

panowie mam pytanie - chciałbym sobie poprawić troche siłe w nogach , więcej brac na przysiad itp. - Jezeli mam trening siłowy 2 razy w tygodniu to czy moge sobie zrobić w dzien bez treningu 5x5 przysiadów 90 stopni z progresją ? bo te podobno poprawiają siłe w siadzie . Bo czasem mam chęć iśc i zrobić sobie te przysiady :D ale czy jest sens i czy [...]

mozesz rotowac iloscia powtorzen co trening, lub co kilka tygodni zmieniac w formie periodyzacji treninowej. zrobic sobie 6-8tyg typowo silowego. u mnie obecnie jest to jeden w tygodniu trening typowo silowy, gdzie robie 2-3 cwiczenia w formie 5x5. reszta dodatki na uzupelnienie

jeżeli chodzi o taki lekki trening, to 2-3 dni przed treningiem ciężkim polecam zrobić sobię 5x5 na 55% maxa, wtedy na treningu ciężkim będzie jakby więcej siły, bo ten trening lekki ma za zadanie przygotować Cię do treningu ciężkiego i taki trening lekki o jakim mówię napewno nie zaszkodzi, a może jedynie pomóc co do tego że robiąc przysiady [...]

5x5 tez mozesz robic, masz wybor a uklad treningowy .. .w ostatni piatek mialobyc chyba trening b? jesli tak to moze byc. jesli celem jest siła to mozesz robic na zmiane tydzien 10tek i tydzien 5tek , zalozyc zeszyt treningowy i co trening zwikeszac obciazenia.

[...] lub hang jump shrug 5s po 3 ruchy push press 3s po 5 wiecej dzien przed meczem nie warto robic (w ogole przed meczem nie powinno sie nic robic na silce) piatek: najciezszy trening w tygodniu wiec zadnych basenow przed takim treningiem, jak cos to PO albo nastepnego dnia przysiad 5x5 wykroki 2x8 martwy ciag 3x8 lydki 3x20 brzuch ciezko sobota: [...]

hahaha przeciez nic sie nie zmienilo. po prostu dokladasz do tego zbyt duzo niepotrzebnej filozofii. dla swiezaka,ktory,np.jutro idzie pierwszy raz na trening-sugeruje minimalna objetosc,czyli 1 serie docelowa(zasadnicza;robocza)-SERII WPROWADZAJACYCH(ROZGRZEWKOWYCH) NIE LICZYMY!!!!! ,gdyz ich ilosc zalezy od wielu czynnikow(poziom wytrenowania [...]

Ok więc ułożyłem sobie ten trening ze "Skazanego" planem 5x5 i wygląda to tak: Podciąganie (Podciąganie do Pionu) 5s x 5p Mostek (Mostek Krótki) 5s x 5p Pompki w staniu na rękach ( Stanie na głowie przy ścianie ) 5s x 5p Wznosy Nóg ( Podwijanie kolan ) 5s x 5p Przysiady ( Przysiady w staniu na barkach ) 5s x 5p Pompki ( Pompki przy ścianie ) [...]